Žene i trening snage: mit o pretvaranju u Hulka čim primimo uteg
Tko se boji mišića još? Nitko! Nitko!“ Drage žene, vrijeme je da raščistimo jedan od najvećih mitova u fitness svemiru — onaj o „pretvaranju u bodybuildericu“ čim primimo uteg teži od torbe s namirnicama. Da, govorim o onom vječnom strahu: „Ne želim mišiće kao muškarac, samo želim biti zategnuta!“ Aha. Samo zategnuta. Ali bez mišića. […]
4 tjedni ciklus za poboljšanje VO₂max
Evo kako bi izgledao jedan 4-tjedni ciklus treninga za povećanje VO₂max-a na biciklu, osmišljen tako da kombinira intenzitet, volumen i odmor (jer ne želimo kisikom bogat, ali mrtav biciklist ). 4-Tjedni VO₂max ciklus – bicikl verzija Cilj: Povećati sposobnost tijela da koristi kisik tijekom visokog napora, poboljšati snagu i izdržljivost, a pritom zadržati zdrav razum. […]
VO₂max- koliko ti pluća zapravo vrijede (i zašto to uopće treba znati)
Znaš onaj osjećaj kad se penješ uz stepenice i razmišljaš: “Jesam li ja upravo odradio sprint ili samo preživljavam?” E, to ti ima veze s tvojim VO₂maxom – magičnim brojem koji otkriva koliko tvoj organizam zna disati, pumpati i trošiti kisik kao profić. Što je uopće VO₂max? VO₂max je maksimalna količina kisika koju tvoje tijelo […]