Kako održati šećer u krvi stabilnim
Stabilna razina glukoze u krvi ključna je za energiju, zdravlje i sprječavanje umora ili naglih padova energije. Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih hackova za kontrolu šećera u krvi. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašem zdravlju i razini energije. Pokušajte ih uključiti u svakodnevicu i pratite kako se osjećate! Hackovi za regulaciju razine […]
Planiranje i programiranje treninga = PERIODIZACIJA
Planiranje i periodizacija treninga ključni su za postizanje optimalnih rezultata u sportu i fitnessu. Mikrociklusi i makrociklusi predstavljaju osnovne elemente ovog sustava, omogućujući strukturirano praćenje napretka, sprečavanje stagnacije i smanjenje rizika od ozljeda. Mikrociklusi, mezociklusi i makrociklusi su dijelovi periodizacije treninga, sustava planiranja i organizacije treninga koji omogućuju optimizaciju izvedbe i postizanje ciljeva. Makrociklus Makro […]
Ključ za napredak: Progresivno povećanje intenziteta u treningu (progressive overload)
Progresivno povećanje intenziteta (eng. progressive overload) jedna je od osnovnih principa treninga. Radi se o postupnom povećanju opterećenja ili zahtjeva koje tijelo mora savladati kako bi nastavilo napredovati. Ovo povećanje može biti u obliku težine, volumena (broj serija ili ponavljanja), gustoće (kraći odmor), brzine ili tehnike izvođenja. Bez progresivnog povećanja intenziteta tijelo se prilagođava postojećim zahtjevima, […]
Važnost kontinuiranosti u treningu: Ključ za unapređenje zdravlja
U današnjem užurbanom svijetu, mnogi od nas žele unaprijediti svoje zdravlje, izgled i opće dobro stanje. Početak fitness putovanja često dolazi s entuzijazmom i velikim očekivanjima. No, kako dani prolaze, a rezultati ne dolaze odmah, mnogi ljudi gube motivaciju. Ključ za dugoročni uspjeh leži u jednoj riječi: kontinuiranost. Što je kontinuiranost u treningu? Kontinuiranost u treningu […]
Transformacijski fitness programi i izazovi: kako uspjeti i izbjeći povratak starim navikama
Transformacijski fitness programi i izazovi postali su vrlo popularni među ljudima koji žele brzo postići vidljive rezultate. Ovi programi obično obećavaju gubitak kilograma, povećanje snage, bolju kondiciju i preobrazbu tijela u određenom vremenskom razdoblju. Iako su privlačni zbog svoje strukture i obećanih rezultata, imaju i svoje slabosti koje mogu dovesti do neuspjeha ako se ne […]
Trening mobilnosti i stabilnosti: Ključ za zdravlje i optimalno kretanje
Mobilnost i stabilnost dvije su ključne komponente svakog kvalitetnog treninga, ali ih mnogi često zanemaruju u svojim rutinama. Inspirirana radom Kellyja Starretta, poznatog fizioterapeuta i autora knjige The Supple Leopard, ovaj članak objašnjava kako trening mobilnosti i stabilnosti ne samo da poboljšava izvedbu, već i prevenira ozljede, potiče dugovječnost te unaprjeđuje opću funkcionalnost tijela. Što je mobilnost […]