Stabilna razina glukoze u krvi ključna je za energiju, zdravlje i sprječavanje umora ili naglih padova energije. Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih hackova za kontrolu šećera u krvi.
Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašem zdravlju i razini energije. Pokušajte ih uključiti u svakodnevicu i pratite kako se osjećate!
Hackovi za regulaciju razine glukoze
Jessie Inchauspé, poznata kao “Glucose Goddess,” popularizira niz praktičnih i jednostavnih “glucose hacks” koji pomažu stabilizirati šećer u krvi, poboljšati energiju i podržati metabolizam. Evo glavnih savjeta koje zagovara:
1. Jedite povrće prije obroka
Konzumacija povrća bogatog vlaknima (poput brokule, tikvica ili salate) prije ugljikohidrata i proteina smanjuje skokove šećera u krvi. Vlakna stvaraju “barijeru” u crijevima, usporavajući apsorpciju glukoze.
2. Dodajte ocat prije obroka
Žlica jabučnog octa razrijeđena u vodi (10-15 minuta prije obroka) pomaže smanjiti porast šećera u krvi. Ocat usporava probavu škroba i povećava osjetljivost na inzulin.
3. Ne jedite „gole“ ugljikohidrate
Jessie preporučuje uvijek kombinirati ugljikohidrate s proteinima, vlaknima ili zdravim mastima. Na primjer, uz kruh dodajte maslac, a uz voće pojedite orašaste plodove. Time se smanjuje brzina ulaska glukoze u krvotok.
4. Pomičite tijelo nakon obroka
Lagana šetnja od 10-20 minuta nakon obroka može pomoći mišićima da “pokupe” glukozu iz krvi, smanjujući skokove šećera.
5. Započnite dan proteinskim doručkom
Umjesto da ujutro jedete slatku hranu (kao što su peciva, žitarice ili voćni sok), odlučite se za obrok bogat proteinima i mastima (npr. jaja, avokado, grčki jogurt). To pomaže u održavanju stabilne energije tijekom dana te pomaže u reguliranju razine šećera tijekom cijelog dana.
6. Nezaslađena pića prije obroka
Gazirana voda ili voda s limunom prije jela mogu pomoći kod osjećaja sitosti i smanjiti unos ugljikohidrata.
Dovoljan unos vode pomaže bubrezima da izlučuju višak glukoze putem mokraće i održava metabolizam.
7. Smanjite šećer ili ga konzumirajte pametnije
Ako konzumirate desert, pojedite ga nakon obroka bogatog vlaknima i proteinima, umjesto na prazan želudac. Time ćete smanjiti porast glukoze.
8. Konzumirajte ugljikohidrate na kraju obroka
Ugljikohidrate poput kruha ili tjestenine ostavite za kraj obroka. Prvo jedite povrće i proteine, jer će to usporiti probavu i stabilizirati šećer.
Hrana s nižim GI, poput leće, slatkog krumpira i cjelovitih žitarica, sporije oslobađa energiju i održava stabilniju razinu šećera u krvi.
Jessie Inchauspé naglašava da ove jednostavne promjene ne samo da poboljšavaju razinu energije već i dugoročno čuvaju zdravlje. Njezini hackovi nisu restriktivni, već omogućuju uživanje u hrani bez neželjenih posljedica za šećer u krvi. Za više informacija zapratite njene profile na društvenim mrežama na Facebooku, Instagramu, Youtube-u.
Ivana Gorički
Kettlebell Team Giryatrija Zagreb