Vježbe snage za bicikliste i trkače
Osim izgradnje aerobne baze (Baznih treninga za bicikliste i trkače), važno je raditi i na snazi kako bi se poboljšala stabilnost i spriječile ozljede. Biciklisti i trkači često zanemaruju trening snage, no on može značajno doprinijeti njihovim rezultatima. Primjeri Vježbi Snage: 1. Deadlift (Mrtvo dizanje) 2. Bulgarian Split Squat (Bugarski iskorak) • Opis: Stražnju nogu […]
Bazni trening za trkače
Bazni trening je temeljni dio pripreme za trkače, bilo da se radi o rekreativcima ili ozbiljnim natjecateljima. U ovoj fazi treninga naglasak je na izgradnji osnovne aerobne baze, snage i izdržljivosti, što omogućava postizanje boljih rezultata u kasnijim fazama treninga. Bazni trening traje od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o ciljevima i kondicijskoj razini […]
Bazni trening za bicikliste
Bazni trening je temeljni dio pripreme za bicikliste, bilo da se radi o rekreativcima ili ozbiljnim natjecateljima. U ovoj fazi treninga naglasak je na izgradnji osnovne aerobne baze, snage i izdržljivosti, što omogućava postizanje boljih rezultata u kasnijim fazama treninga. Bazni trening traje od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o ciljevima i kondicijskoj razini […]
DNS – Dinamička Neuromuskularna Stabilizacija
DNS (Dinamička Neuromuskularna Stabilizacija) je koncept vježbanja razvijen kako bi se unaprijedila posturalna stabilnost i kontrola tijela kroz aktivaciju mišića na osnovu prirodnih razvojnih uzoraka. Ove vježbe su osmišljene kako bi poboljšale koordinaciju, ravnotežu i aktivaciju mišića kroz pravilne obrasce pokreta. Fokus je na pravilnoj posturi i optimalnoj funkciji mišića stabilizatora. Primjeri DNS vježbi i […]
Vježbe za stabilizaciju kralježnice
Kako ojačati trup i poboljšati stabilnost Stabilizacija kralježnice ključna je za očuvanje zdravlja leđa, pravilno držanje i prevenciju bolova u donjem dijelu leđa. Stabilan trup omogućava bolji prijenos sile kroz tijelo, što je bitno za sportaše, ali i za svakodnevne aktivnosti poput hodanja, dizanja tereta i sjedenja. Ove vježbe usmjerene su na jačanje mišića trupa, […]
Trening snage u off sezoni za bicikliste i trkače
Osnove i savjeti Vansezonski period je idealno vrijeme za bicikliste, trkače i sve ostale koji se žele fokusirati na trening snage. Ovaj period omogućava da se razvije snaga i stabilnost, što može biti ključni faktor za poboljšanje performansi tijekom glavne sezone. Trening snage ne samo da pomaže u prevenciji ozljeda, već doprinosi i efikasnijem kretanju, većoj […]
Trening snage za žene u menopauzi
Zašto je važan i kako ga uključiti u svakodnevnu rutinu? Menopauza je prirodan proces u životu svake žene koji donosi mnoge fizičke i emocionalne promjene. U tom razdoblju, važno je ostati fizički aktivan kako bi se smanjili negativni učinci menopauze, uključujući gubitak mišićne mase, smanjenje gustoće kostiju, povećanje tjelesne mase i smanjenje metabolizma. Trening snage, […]
Nova metoda za opću regeneraciju mišića i zglobova
Flossing TerapijaNova metoda za opću regeneraciju mišića i zglobova Flossing terapija je relativno nova tehnika u svijetu fizioterapije i rehabilitacije, koja se koristi za poboljšanje mobilnosti zglobova, smanjenje bolova i povećanje protoka krvi u mišićima i tkivima. Ova metoda postaje sve popularnija među sportašima, terapeutima i ljudima koji traže efikasan način za oporavak nakon povreda […]
