Nakon pauze bilo da je to bio godišnji odmor, ljeto puno aktivnosti izvan dvorane ili jednostavno životne obaveze – povratak u gym može izgledati izazovno.
Dobra vijest? Ne morate “nadoknađivati propušteno” nego graditi novu, zdravu rutinu koja će vam donijeti dugoročne rezultate.
1. Fokus na rutinu
Prvi tjedan neka bude prilagodba. Umjesto da odmah jurite za starim težinama ili brojem treninga, postavite cilj: vratiti kontinuitet. Dosljednost je baza svakog napretka, a ne savršen trening jednom u dva tjedna.
2. Hidratacija
Kad se vraćamo u trening nakon pauze, često razmišljamo o planu vježbanja, težinama, kondiciji ili prehrani. No, jedan od najvažnijih (i često zanemarenih) faktora je voda.
Zašto je hidratacija toliko bitna?
Tijelo je sastavljeno od oko 60% vode, a već mali pad hidracije (2–3%) može utjecati na performanse:
- smanjena snaga i izdržljivost 💪
- usporena regeneracija i pojačena upala mišića
- brži umor i slabija koncentracija
- povećan rizik od grčeva i ozljeda
Dakle, nije dovoljno samo “doći u gym” – ako niste hidrirani, vaš trening i oporavak neće biti na maksimalnoj razini.
Koliko vode trebamo?
- 2–3 litre dnevno za prosječnu aktivnu osobu
- +0,5–1 litra za svaki sat intenzivnog treninga
- Najbolji pokazatelj? Boja urina – svijetložuta je znak dobre hidratacije.
3. San – najbolji suplementa
Najbolji “recovery alat” nije shaker ni tableta, već – san. Tijelo se obnavlja, mišići rastu, a hormoni se balansiraju upravo dok spavamo. Ako želite napredak, ciljajte na 7–9 sati kvalitetnog sna svaku noć.
4. Prvi tjedna back to gym
Prvih nekoliko treninga neka budu jednostavniji – kombinacija osnovnih vježbi snage, malo kondicije i mobilnosti. Slušajte tijelo, znojite se, uživajte u procesu i podsjetite se koliko dobro osjećaj donosi redovan trening.
Povratak u gym nije sprint nego maraton. Rutina, hidratacija, san i pametan start čine razliku između brzog izgaranja i dugoročnog uspjeha.
Vrijeme je da se vratite sebi – korak po korak je ključ.
Čekamo Vas u G team gymu!
https://giryatrija.hr/raspored-treninga/