Makrosi, serije, volumen, RIR, zone pulsa… a trening još uvijek čeka.
Ako postoji nešto što je fitness industrija uspjela napraviti, onda je to uvjeriti ljude da je trening puno kompliciraniji nego što zapravo jest.
Danas možemo izračunati gotovo sve.
Koliko grama proteina trebamo pojesti.
Koliko ugljikohidrata prije treninga.
Koliko serija tjedno trebamo napraviti za gluteus.
Koliki volumen je optimalan.
Koliko RIR-a ostaviti.
U kojoj zoni pulsa trebamo trenirati.
Koliko koraka napraviti.
Kada uzeti kreatin.
Kada napraviti deload.
I naravno – koji je najbolji program.
I sve to zvuči vrlo ozbiljno i znanstveno.
Samo postoji jedan mali problem.
Mnogi ljudi pokušavaju optimizirati trening koji još nisu naučili redovito raditi.
Želimo rezultat profesionalnog sportaša uz rutinu početnika
Krene se u ponedjeljak.
Novi život.
Pet treninga tjedno.
Strogi jelovnik.
Nema šećera.
Nema alkohola.
10.000 koraka.
Cardio.
Mobility.
Sauna.
Dodaci.
Praćenje kalorija.
Praćenje proteina.
Praćenje svega što ima ekran i aplikaciju.
Prva dva tjedna – motivacija na 110 %.
Treći tjedan – posao, obaveze, umor.
Četvrti tjedan – „Nemam vremena.”
Peti tjedan – „Moram malo stati.”
Šesti tjedan – ništa.
I onda kreće novi program.
Jer očito je program bio loš.
I tako u krug.
Možda problem nije u programu
Možda problem nije u tome što ne znate dovoljno.
Možda znate previše.
Fitness sadržaj danas je svuda. Instagram, YouTube, TikTok, podcasti, aplikacije, pametni satovi, influenceri…
Svaki dan možete pronaći novu informaciju koja će vam objasniti da ono što ste jučer radili možda ipak nije optimalno.
I tako umjesto da trenirate, počnete tražiti još bolji način treniranja.
Umjesto da jedete normalno, počnete računati makrose do zadnjeg grama.
Umjesto da hodate, kupite uređaj koji će vam analizirati svaki korak.
Umjesto da spavate, provjeravate zašto vam je HRV pao za 7 %.
I na kraju znate sve o treningu.
Samo ga ne trenirate.
Najvažnija riječ u treningu nije „optimalno”
To je riječ koju fitness industrija obožava.
Optimalan program.
Optimalan volumen.
Optimalan unos proteina.
Optimalna frekvencija.
Optimalan oporavak.
Ali za većinu ljudi puno je važnija jedna druga riječ:
ODRŽIVO.
Jer nije problem napraviti savršen plan za sljedeća četiri tjedna.
Problem je napraviti plan kojeg ćete se moći držati sljedećih 12 mjeseci.
Ako možete trenirati samo dva puta tjedno – trenirajte dva puta.
Ako možete tri – odlično.
Ne morate trenirati šest puta zato što je netko na Instagramu rekao da je to „optimalno”.
Bolje je dvije godine trenirati dva puta tjedno nego tri tjedna trenirati šest puta.
„Nemam vremena” često zapravo znači „Plan mi je prevelik”
Ljudi često misle da trening mora trajati sat i pol.
Ne mora.
Ne morate svaki put napraviti 15 vježbi.
Ne morate nakon treninga odraditi još 30 minuta cardija.
Ne morate imati savršeno posložen tjedan.
Ponekad je najbolji trening onaj koji stane u vaš stvarni život.
Imate 30 minuta?
Odradite 30 minuta.
Možete trenirati samo utorkom i četvrtkom?
Odlično.
Nemojte čekati idealne uvjete.
Idealni uvjeti uglavnom ne dolaze.
„Sve ili ništa” je odličan način da ne napravite ništa
Jedan od najčešćih razloga odustajanja je upravo ovaj mentalitet.
„Ako ne mogu odraditi cijeli trening, nema smisla.”
„Ako sam pojela pizzu, uništila sam dijetu.”
„Ako nisam trenirala četiri puta ovaj tjedan, propao mi je plan.”
„Ako nisam izgubila kilogram, nema rezultata.”
Ne.
Jedan loš obrok nije problem.
Jedan propušteni trening nije problem.
Loš tjedan nije problem.
Problem nastaje kada jedan loš dan pretvorimo u odustajanje.
Fitness nije test koji možete pasti.
To je proces kojem se uvijek možete vratiti.
A gdje su onda makrosi i volumen?
Tamo gdje trebaju biti.
Nakon osnova.
Ako ste ozbiljan sportaš, natjecatelj ili želite maksimalno optimizirati performanse – naravno da će detalji biti važni.
Ako želite izgubiti višak kilograma, izgraditi mišiće, biti jači, pokretniji i imati više energije, također je korisno razumjeti prehranu i programiranje treninga.
Ali postoji redoslijed.
Prvo:
Treniraj.
Onda:
Treniraj redovito.
Onda:
Postupno napreduj.
Onda:
Jedi dovoljno kvalitetno.
Onda:
Spavaj i oporavljaj se.
I tek onda:
Idemo optimizirati detalje.
Nema smisla raspravljati je li bolje imati 14 ili 16 serija tjedno ako ste zadnja tri tjedna napravili ukupno četiri treninga.
Najbolji trening je onaj kojem se vraćate
Možda neće biti najmoderniji.
Možda neće imati 17 različitih vježbi.
Možda neće izgledati spektakularno na Instagramu.
Ali ako nakon šest mjeseci još uvijek dolazite na trening – radi.
Ako nakon godinu dana možete podići više nego prije – radi.
Ako vam je lakše penjati se stepenicama – radi.
Ako vas manje bole leđa jer ste ojačali – radi.
Ako imate više energije – radi.
Ako se osjećate bolje u vlastitom tijelu – radi.
To su rezultati.
Ne brojanje savršenih treninga.
Ne trebate više motivacije. Trebate manje kompliciran plan.
Motivacija je super.
Ali motivacija je nepouzdan partner.
Danas ste motivirani.
Sutra niste.
U ponedjeljak krećete ozbiljno.
U srijedu vas boli sve.
U petak imate posao.
Sljedeći ponedjeljak opet krećete.
Zato se dugoročni rezultati ne temelje na tome koliko ste motivirani.
Temelje se na tome koliko ste dobro napravili rutinu.
Trening treba postati nešto što radite.
Kao pranje zubi.
Ne pregovarate sami sa sobom svako jutro:
„Jesam li danas motivirana za pranje zubi?”
Jednostavno napravite.
Naravno, trening je malo teži.
Ali princip je isti.
I zato – prestanite tražiti savršenstvo
Ako ste početnik, ne treba vam savršen program.
Treba vam dobar program koji ćete stvarno provoditi.
Ne treba vam savršena prehrana.
Treba vam prehrana koju možete održavati.
Ne treba vam šest treninga tjedno.
Treba vam broj treninga koji se može uklopiti u vaš život.
Ne treba vam još jedna aplikacija.
Možda vam treba samo – doći na trening.
Jer tijelo ne zna što ste planirali.
Zna samo što ste napravili.
Možete imati savršeno složen Excel.
Možete znati točan broj makrosa.
Možete imati najbolji program koji je ikad napisan.
Možete znati koliko je serija optimalno za svaku mišićnu skupinu.
Ali ako većinu vremena ne radite ono što piše u planu – plan je potpuno nebitan.
Zato krenite jednostavno.
Trenirajte.
Hodajte.
Jedite normalno.
Spavajte.
Oporavljajte se.
Ponavljajte.
I kada zapne – ne krećite ponovno od nule.
Samo nastavite od mjesta na kojem ste stali.
Jer cilj nije biti savršen sljedećih 30 dana.
Cilj je biti aktivan i sposoban i za 10, 20 ili 30 godina.
Ne trebate savršen trening. Trebate trening koji ćete nastaviti raditi.
G Team / Giryatrija
U G Teamu ne pokušavamo od vašeg života napraviti još jedan projekt kojim ćete se opterećivati.
Cilj je pronaći trening koji odgovara vama, vašem tijelu, vašoj kondiciji i vašem stvarnom životu.
Bilo da krećete od nule, vraćate se nakon pauze ili želite podići trening na višu razinu – najvažnije je napraviti prvi korak.
Manje kompliciranja. Više kretanja. Više kontinuiteta.
Vidimo se na treningu.
Ivana Gorički
Kettlebell Team Giryatrija Zagreb