Tko se boji mišića još? Nitko! Nitko!“
Drage žene, vrijeme je da raščistimo jedan od najvećih mitova u fitness svemiru — onaj o „pretvaranju u bodybuildericu“ čim primimo uteg teži od torbe s namirnicama.
Da, govorim o onom vječnom strahu: „Ne želim mišiće kao muškarac, samo želim biti zategnuta!“
Aha. Samo zategnuta. Ali bez mišića.
Znaš, kao da želiš kolač – ali bez kalorija. Ili sunčani ten – ali bez sunca.
Čim netko spomene trening snage, pola žena u glavi već vidi sliku sebe s vratom većim od ramena i mišićima koji se ne stanu ni u XL majicu.
Ali hajde da odmah razbijemo taj mit: nećeš se pretvoriti u bodybuildericu.
Zapravo, izgledat ćeš — zdravije, čvršće, samouvjerenije i zategnutije nego ikad prije.
Mini utezi, maxi iluzije
Koliko puta si vidjela ženu u teretani s onim preslatkim ružičastim bučicama od 2 kg, kako radi biceps pregib i gleda se u ogledalu da provjeri jesu li joj slučajno već narasli mišići?
Spoiler alert: nisu.
I neće.
Ne zato što nisi uporna, nego zato što su ti utezi lagani kao prazna kutija pahuljica.
Da se razumijemo — nije ništa loše u mini utezima. Svi smo nekad počeli s njima.
Ali ako već mjesecima radiš istih 12 ponavljanja s istih 2 kg i još uvijek čekaš da se dogodi „zatezanje“, vrijeme je da priznamo: tvoji mišići spavaju. I sanjaju o ozbiljnim opterećenjem.
Zašto se nećemo pretvoriti u bodybuildericu (ni da hoćemo)
Žensko tijelo biološki nije stvoreno za masivnu mišićnu hipertrofiju kao muško.
Imamo 10 do 20 puta manje testosterona — hormona koji najviše utječe na rast mišića.
Dakle, i ako se trudiš trenirati kao Dwayne “The Rock” Johnson, rezultat će i dalje biti više “fit i čvrsta” nego “nabildana i zastrašujuća”.
Znači, i kad bismo se trudile, jedino što bi naraslo preko noći je – frustracija, ne biceps.
Drugim riječima: možeš dizati teško, jesti proteine i spavati — i dalje ćeš izgledati ženstveno, samo snažnije i zategnutije.
One mišićave ženske bodybuilderice koje vidiš na internetu?One su tamo zato što su godinama trenirale jako, pametno, dosljedno, i uz to često imaju poseban režim prehrane i suplementacije. Dakle, ako ne planiraš živjeti od piletine, riže i bench pressa – mirna si.
Što se zapravo dogodi kad treniraš snagu
Metabolizam ubrzava – tvoje tijelo troši više energije čak i u mirovanju.
Masno tkivo se topi – a mišići daju onaj “tonus” koji svi spominju.
Hormoni se uravnotežuju – smanjuje se kortizol, raste dopamin i serotonin.
Kosti postaju gušće – što je ogromna stvar za prevenciju osteoporoze.
Samopouzdanje raste – jer osjećaj da možeš podignuti više nego jučer je neprocjenjiv.
Kad žena krene ozbiljnije dizati utege, ne pretvori se u Hulka.
Pretvori se u:
- osobu koja bez problema nosi pune vrećice iz dućana u jednom potezu (i ne psuje stepenice),
- osobu koja stoji uspravno jer joj držanje više nije kao znak pitanja,
- i osobu koja se počne osjećati moćno, stabilno i samopouzdano.
A to, drage dame, nije muževno. To je — seksi.
Trening snage nije muški teritorij – to je tvoja zona moći
Zaboravi ideju da su utezi “za muškarce”.
Utezi su alat koji ti pomaže da:
- održiš zdravlje kroz perimenopauzu i menopauzu,
- poboljšaš držanje i smanjiš bolove u leđima,
- ostaneš funkcionalna, vitalna i snažna – ne samo sad, nego i za 20 godina.
To nije bodybuilding. To je body-empowering.
Zaključak: ne bježi od željeza – postanite BFF
Dizanje utega ne oduzima ženstvenost.
Daje ti snagu, samopouzdanje i tijelo koje nosi sve što život baci na tvoj put.
Zato, kad sljedeći put netko kaže:
„Pazi da se ne nabildaš!“ samo se nasmiješi i reci:
„Pazim da ojačam – u svakom smislu.“
Zaboravi strah od ‘previše mišića’. Veći je problem ‘premalo samopouzdanja’.
Digni uteg ,ne dramu!“
Ivana Gorički
Kettlebell Team Giryatrija Zagreb