Ljudsko tijelo : Dišni sustav i važnost kardio treninga za njegovo zdravlje
Dišni sustav igra ključnu ulogu u našem tijelu, omogućuje izmjenu plinova potrebnih za život. Kroz niz organa – od nosa i usta do pluća – dišni sustav osigurava unos kisika i uklanjanje ugljikovog dioksida. Održavanje zdravlja ovog sustava ključno je za opće dobro stanje, a kardio trening ima značajnu ulogu u njegovoj optimalnoj funkciji. Kako […]
Primjer kardio trening za naprednog vježbača
Ako ste napredni vježbač, vaš kardio trening može uključivati visoki intenzitet, promjene tempa i različite oblike vježbi kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i povećali kapacitet izdržljivosti. Ovaj plan se temelji na principima intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i uključuje varijacije za izazov i napredak. Trening (trajanje: 45–60 minuta) 1. Zagrijavanje (5–10 minuta) • Trčanje […]
Trening prema srčanim zonama
Srčane zone treninga definiraju intenzitet tjelesne aktivnosti prema brzini otkucaja srca (HR, heart rate). Razumijevanje ovih zona pomaže optimizirati trening ovisno o ciljevima, bilo da je to sagorijevanje masti, povećanje izdržljivosti ili poboljšanje kondicije. Kako izračunati maksimalni puls (HRmax)? Najčešća formula: HRmax = 220 – dob Primjer: Za osobu staru 30 godina: HRmax = 220 – […]
Ljudsko tijelo: zglobovi, tetive i ligamenti
Ljudsko tijelo čine mnogi sustavi i strukture koji rade zajedno kako bi omogućili pokret i stabilnost. Među ključnim komponentama koje osiguravaju pokretljivost i stabilnost su zglobovi, tetive i ligamenti. Ove strukture su osjetljive na ozljede, ali ih je moguće ojačati pravilnim vježbama. U nastavku ćemo istražiti kako funkcioniraju zglobovi, tetive i ligamenti, te ćemo navesti […]
Ljudsko tijelo – Mišići
Mišići su vitalni organi ljudskog tijela odgovorni za kretanje, stabilizaciju i održavanje ravnoteže. Bez mišića, pokreti koje obavljamo svakodnevno, poput hodanja, trčanja ili dizanja predmeta, ne bi bili mogući. Oni čine gotovo polovicu tjelesne mase prosječne osobe i imaju ključnu ulogu u gotovo svim fizičkim aktivnostima koje provodimo. Struktura i funkcija mišića Mišići su građeni […]
Girevoy sport: Poetry in motion
Girevoy sport, poznat i kao “Kettlebell sport”, dolazi iz Rusije, gdje se razvio kao natjecateljski sport koji se temelji na podizanju girji (teški utezi sa središnjom ručkom, popularno zvani kettlebell). Iako je relativno nepoznat izvan istočne Europe sve do posljednjih desetljeća, danas Girevoy sport postaje sve popularniji diljem svijeta zahvaljujući svojoj jedinstvenoj kombinaciji snage, izdržljivosti […]
Trening s ograničenjem protoka krvi – BFR
Trening s ograničenjem protoka krvi, poznatiji kao BFR (Blood Flow Restriction Training), inovativna je metoda vježbanja koja se sve više koristi među sportašima, rekreativcima i fizioterapeutima. Ova metoda omogućuje jačanje mišića i povećanje snage, a pritom koristi manje vanjsko opterećenje, što smanjuje stres na zglobove i tkiva. Što je BFR trening? BFR trening uključuje primjenu […]
