Zašto tvoj overhead čučanj izgleda kao horor scena
Ako si ikada pokušao napraviti prednji čučanj (front squat) ili čučanj sa uzručenjem (overhead squat) i završio u pozi koja više nalikuje na borbu za preživljavanje nego na atletski pokret, vjerojatno ti torakalni dio kralježnice (gornji dio leđa) šalje SOS signal. Loša mobilnost torakalnog dijela kralježnice Znaš ono kad pokušavaš držati šipku iznad glave, ali ti se ruke trzaju […]
Misija – duboki čučanj
Dakle, želiš spustiti guzu ispod paralele, ali gle vraga – gležnjevi ne surađuju, kukovi su ukočeni kao da su zaliveni betonom, a tvoj čučanj više liči na polu-čučanj nego na nešto što možemo nazvati čučanj. Nema problema! Evo kako da polako, ali sigurno, oslobodiš svoje zglobove i konačno sjedneš u pravi duboki čučanj. 1. Gležnjevi – […]
Praćenje unosa kalorija ili kako prestati jesti kao pajcek
Zamislite da je vaše tijelo kao auto. Da biste vozili, treba vam gorivo. U svijetu prehrane, to gorivo zovemo kalorije. Ali, ako stalno punite rezervoar do vrha i još nosite kanister u prtljažniku, auto će se otežati i voziti sporije. E, to se događa i s vašim tijelom kad unosite više kalorija nego što trošite. Što […]
Teniski lakat – kako smanjiti simptome i riješiti se boli
Teniski lakat (lateralni epikondilitis) je upalno stanje koje pogađa tetive na vanjskoj strani lakta. Terapija uključuje kombinaciju vježbi istezanja, jačanja i specifičnih tretmana poput dry needlinga i trigger point terapije. U nastavku teksta možete pročitati o preporukama kako smanjiti simptome i riješiti se boli. 1. Vježbe za ublažavanje simptoma teniskog lakta Istezanje: • Pasivno istezanje ekstenzora šake Ispružite […]