Tudor Bompa, jedan od najpoznatijih stručnjaka za trening i periodizaciju, naglašava da kontinuiranost u treningu znači da tijelo treba stalnu stimulaciju kako bi nastavilo napredovati. Ako se trening prekida ili nije pravilno planiran, napredak se usporava ili čak vraća unazad.
Šta znači kontinuiranost prema Bompi?
Zamislimo trening kao učenje jezika – ako svaki dan vježbamo malo, postajemo sve bolji. Ali ako prestanemo na duže vrijeme, zaboravljamo ono što smo naučili. Isto važi za trening – mišići, živčani sustav i kondicija se razvijaju samo uz redovan rad.
Bompa kroz periodizaciju objašnjava kako trening treba biti podijeljen u različite faze, tako da tijelo dobija dovoljno izazova, ali i vremena za oporavak. Kontinuiranost ne znači da moramo stalno trenirati maksimalnim intenzitetom, već da planiramo treninge tako da uvijek postoji napredak, bez dužih pauza koje bi nas unazadile.
Kako ovo primijeniti u praksi?
1. Postepen napredak
Nije poanta stalno raditi isto. Težine, intenzitet ili volumen treba se postepeno povećavati.
2. Raznolikost u treningu
Tijelo se prilagođava ponavljajućim pokretima, pa ih treba povremeno mijenjati.
3. Odmor, ali ne predug
Pauze su važne, ali predugi periodi bez treninga mogu smanjiti postignute rezultate.
4. Planiranje faza
Bompa predlaže da se treninzi podijele u cikluse (npr. period snage, izdržljivosti, brzine) kako bi se izbjegao zastoj u napretku. Suština Bompinog pristupa je da se treninzi moraju redovno i pametno planirati, kako bi tijelo nastavilo rasti i prilagođavati se bez stagnacije.
Kontinuiranost u treningu je ključna za napredak, bez obzira na cilj – bilo da je riječ o povećanju snage, izdržljivosti, mišićne mase ili gubitku masnog tkiva. Dosljednost omogućava tijelu da se prilagodi stresu treninga, sprječava nazadovanje i održava stečene rezultate.
Zašto je kontinuiranost važna?
1. Postepeni napredak
Mišići, tetive i kardiovaskularni sistem trebaju stalnu stimulaciju da bi se prilagodili i jačali.
2. Sprječavanje regresije
Dugotrajne pauze mogu dovesti do gubitka mišićne mase i kondicije.
3. Mentalna disciplina
Kontinuiranost pomaže razviti naviku treniranja, što olakšava dugoročno pridržavanje plana.
4. Smanjenje rizika od povreda
Redovno vježbanje pomaže u jačanju stabilizirajućih mišića i poboljšava mobilnost.
Kako ostati motiviran kada dođemo do platoa?
Plato u treningu se događa kada tijelo prestane napredovati unatoč naporima. To je normalna pojava, ali može biti frustrirajuća. Evo nekoliko strategija za prevladavanje:
1. Promjena rutine
Uvedite nove vježbe, promijenite opterećenja, broj ponavljanja ili intenzitet. Tijelo se brzo prilagođava, pa je važno izazvati ga na drugačiji način
2. Postavljanje novih ciljeva
Umjesto da se fokusirate samo na rezultate (npr. dizanje većih težina), postavite ciljeve vezane uz tehniku, izdržljivost ili fleksibilnost.
3. Periodizacija treninga
Planiranje treninga u fazama (snaga, hipertrofija, izdržljivost) može pomoći u prevladavanju stagnacije.
4. Odmor i oporavak
Ponekad je potrebno smanjiti intenzitet i dati tijelu vremena za regeneraciju.
5. Pratite napredak
Vođenje dnevnika treninga može pomoći u otkrivanju sitnih pomaka koji možda nisu odmah očiti.
6. Trenirajte s partnerom
Motivacija je često veća kada treniramo s nekim ko nas može gurati dalje.
7. Promjena okoline
Ako trenirate u teretani, probajte trening na otvorenom ili drugačiji tip fizičke aktivnosti.
8. Preispitajte prehranu i san
Loša prehrana i nedostatak sna mogu utjecati na performanse i oporavak.
Plato nije kraj napretka, već prilika za prilagodbu i unaprjeđenje pristupa treningu. Najvažnije je ostati dosljedan i pronaći nove načine da ostanete angažirani i motivirani.
Ivana Gorički
Kettlebell Team Giryatrija Zagreb